Manejo de Ansiedad académica
¿Qué es la ansiedad académica?
La ansiedad se entiende como una respuesta a una amenaza física o emocional que uno ha experimentado durante el proceso de estudio o al enfrentarse a una evaluación.
Sentir ansiedad es una reacción normal de nuestro organismo. Sin embargo, lo que más la intensifica es el temor y la inseguridad. El temor a no cumplir con las expectativas personales o familiares, a perder algún beneficio, a retrasarse en la carrera, entre otros. Así también se acrecienta cuando realizamos procesos de estudio superficiales o cuando nos quedan contenidos no estudiados previo a una evaluación.
¿En qué aspectos se manifiesta la ansiedad?
- Cognitivo,Creencias fatalistas “me va a ir mal”, “voy a reprobar el ramo” ,“me voy a poner nervioso”. Esto genera dificultad para concentrarse, bloqueos.
- Afectivo.Miedo, inseguridad, irritabilidad.
- Fisiológico.Inquietud motora, sudoración de manos, taquicardia, irritaciones cutáneas, bruxismo, dolores estomacales, entre otros.
- Conductual.Problemas para dormir, evitación del estudio o a enfrentar evaluaciones, tartamudeo.
¿Cómo manejar la ansiedad?
Acepta la ansiedad. Todas las acciones destinadas a resistir la ansiedad solamente contribuyen a incrementar o prolongar la sensación de desagrado. No hay que preocuparse de eliminar la ansiedad, si no que de encontrar estrategias para enfrentarla.
En la evaluación, concéntrate en la prueba y no en otros distractores como las conductas de otros compañeros, el reloj y cuánto tiempo te queda, lo que está ocurriendo fuera de la sala de clases, etc.
Maneja tus pensamientos negativos, superponiendo mensajes positivos y realistas de ti y de cómo enfrentarás la evaluación.
No te presiones por manejar la respuesta correcta de inmediato. Si no la sabes o estás inseguro de ella, pasa a la siguiente pregunta y vuelve a retomarla más adelante.
Dedica durante la semana tiempo a actividades deportivas o recreativas. Estas ayudan a despejarnos y liberar tensiones.
Cuida tu alimentación. Genera una minuta diaria privilegiando comida saludable por sobre la chatarra.
Organiza tu semana de estudios. Realiza una lista de pendientes, clasificando las actividades a realizar en prioritarias, importantes y postergables.si
Es importante aclarar que una cuota de ansiedad es normal. De hecho, la mayoría de los estudiantes sienten ansiedad cuando trabajan en tareas complejas/difíciles. Un nivel adecuado de ansiedad te permite obtener la energía suficiente para ponerte a estudiar, terminar un trabajo o enfrentar una evaluación.
Sin embargo, si estos síntomas son persistentes en el tiempo y traen consecuencias negativas en tu proceso académico, es importante tomar los resguardos necesarios y consultar a profesionales del área de la salud mental.
Related Posts
Manejo de Ansiedad académica
¿Qué es la ansiedad académica? La ansiedad se entiende como una...
Adicción a los videojuegos
La Organización Mundial de la Salud está poniendo una alarma temprana sobre un...
Suicidio en adolescente
En Chile, Un tercio de la población sobre 15 años ha presentado algún trastorno...