Manejo de Ansiedad académica
¿Qué es la ansiedad académica?
La ansiedad se entiende como una respuesta a una amenaza física o emocional que uno ha experimentado durante el proceso de estudio o al enfrentarse a una evaluación.
Sentir ansiedad es una reacción normal de nuestro organismo. Sin embargo, lo que más la intensifica es el temor y la inseguridad. El temor a no cumplir con las expectativas personales o familiares, a perder algún beneficio, a retrasarse en la carrera, entre otros. Así también se acrecienta cuando realizamos procesos de estudio superficiales o cuando nos quedan contenidos no estudiados previo a una evaluación.
¿En qué aspectos se manifiesta la ansiedad?
- Cognitivo,Creencias fatalistas “me va a ir mal”, “voy a reprobar el ramo” ,“me voy a poner nervioso”. Esto genera dificultad para concentrarse, bloqueos.
- Afectivo.Miedo, inseguridad, irritabilidad.
- Fisiológico.Inquietud motora, sudoración de manos, taquicardia, irritaciones cutáneas, bruxismo, dolores estomacales, entre otros.
- Conductual.Problemas para dormir, evitación del estudio o a enfrentar evaluaciones, tartamudeo.
¿Cómo manejar la ansiedad?
Acepta la ansiedad. Todas las acciones destinadas a resistir la ansiedad solamente contribuyen a incrementar o prolongar la sensación de desagrado. No hay que preocuparse de eliminar la ansiedad, si no que de encontrar estrategias para enfrentarla.
En la evaluación, concéntrate en la prueba y no en otros distractores como las conductas de otros compañeros, el reloj y cuánto tiempo te queda, lo que está ocurriendo fuera de la sala de clases, etc.
Maneja tus pensamientos negativos, superponiendo mensajes positivos y realistas de ti y de cómo enfrentarás la evaluación.
No te presiones por manejar la respuesta correcta de inmediato. Si no la sabes o estás inseguro de ella, pasa a la siguiente pregunta y vuelve a retomarla más adelante.
Dedica durante la semana tiempo a actividades deportivas o recreativas. Estas ayudan a despejarnos y liberar tensiones.
Cuida tu alimentación. Genera una minuta diaria privilegiando comida saludable por sobre la chatarra.
Organiza tu semana de estudios. Realiza una lista de pendientes, clasificando las actividades a realizar en prioritarias, importantes y postergables.si
Es importante aclarar que una cuota de ansiedad es normal. De hecho, la mayoría de los estudiantes sienten ansiedad cuando trabajan en tareas complejas/difíciles. Un nivel adecuado de ansiedad te permite obtener la energía suficiente para ponerte a estudiar, terminar un trabajo o enfrentar una evaluación.
Sin embargo, si estos síntomas son persistentes en el tiempo y traen consecuencias negativas en tu proceso académico, es importante tomar los resguardos necesarios y consultar a profesionales del área de la salud mental.
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